别再拖延了！花呗晚还几个小时会对你的征信产生重大影响！

别再拖延了！花呗晚还几个小时会对你的征信产生重大影响！我们每天三分之一的时间都在睡眠中度过

但往往有的人晚上能睡足8小时

睡眠质量却并不高

3月21日是第17个世界睡眠日

今年世界睡眠日的中国主题是

“健康睡眠 远离慢病”

警惕！

每晚深度睡眠时间不够

所以长期睡眠质量不佳

也可能成为健康隐形“杀手”

调查显示

九成人在睡前离不开电子产品

年轻人更喜欢在睡觉前追剧

另外还有四成人有睡眠拖延症

以至于睡觉的时间越来越晚

一般成年人的正常睡眠时间是8至10个小时

而深度睡眠约占到其中的2至2.5个小时

　　关键词：睡眠呼吸暂停综合征

　　对于有睡眠障碍的患者别再拖延了！花呗晚还几个小时会对你的征信产生重大影响！，临床上可以通过睡眠监测诊断睡眠质量，而引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。

　　严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸暂停综合征”（OSA），可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。

　　案例

　　今年43岁的冉先生身高1米73，不算太高，但体重190斤，算是个标准的“重量级”人物。

　　最近这些年，冉先生睡觉一直打呼噜，最近大半年越发严重，常常在睡梦中被憋醒。家人表示，常听着冉先生的鼾声持续一段时间后突然停止，再传出鼾声时，起码是几秒钟过后。

　　最近，冉先生前往新桥医院就诊，经过睡眠呼吸监测发现，他一个小时呼吸暂停竟达17次，最长时间达13秒！听上去有些不可思议，但医生们说，外地曾有 一个小时呼吸暂停110次，最长憋气40.8秒的记录。这样的情况在医学上被称为“恶性打鼾”即睡眠呼吸暂停综合症。

　　在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，其可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。

　　链接

　　别再拖延了！花呗晚还几个小时会对你的征信产生重大影响！你的瞌睡都被这4个贼偷走了

　　①大脑器质性疾病、精神疾病、慢性疾病等躯体疾病因素；

　　②焦虑、抑郁、紧张等心理因素；

　　③出差、旅游等环境因素；

　　④服用了茶、咖啡、药物等物质因素。

　　这样做培养良好睡眠习惯

　　①保证规律的作息时间，按时上床；

　　②保证安静的就寝环境；

　　③上床后不要看手机、电视、书籍；

　　④睡前避免吃刺激性食物，比如咖啡、浓茶、烈酒等；

　　⑤适宜的运动有益身体健康，但睡前不要做剧烈的运动；

　　⑥午睡时间不宜过长，30分钟～1小时就足够了；

　　⑦晚餐不宜吃太多，但也不能饥肠辘辘地饿着，否则都会影响睡眠。

主办单位：沙坪坝区委宣传部

沙坪坝区委网信办（区网信办）

责编：蒋频 编辑：莫霁月

来源：网络综合整理